asana

 

Asana sanskritce 'duruş' veya 'pozisyon' demektir. Asanalar bir yandan meditasyonda, bir pozisyonda uzun süre rahat oturma yeteneğini geliştirmek için, diğer yanda vücuttaki enerji merkezlerini aktifleştirmek için geliştirilmiştir yoga duruşlarıdır. Asanalar farkındalığı arttırmakta ve bedenin, zihnin, ruhun keşfedilmesi için temeller hazırlamaktadır.

Asanalar kemikler, kaslar, eklemler ve iç organlar için yararlı olduğu gibi, sindirim, dolaşım, boşaltım sistemlerini de düzenler. Zihnin ve ruhun güçlendirilmesini sağlar, hoşnutluk, zihinsel berraklık, gevşeklik ve huzur hissi verir.

Asanalar listesi

Asanalar listesi'ne okuluna bağlı olarak birçok farklı isim verilebilir. Patanjali'nin Yoga Sutralarına göre Yoga'nın sekiz bölümünden dördüncüsü asanadır.

Adho Mukha Śvānāsana; Aşağıya doğru bakan köpek pozu

Adho Mukha Vṛkṣāsana; El duruşu (Aşağıya doğru bakan ağaç)

Ākarṇa Dhanurāsana; Kulaktan yukarı yay postürü

Anantāsana; Ananta postürü, Vishnu'ın isimlerinden biri

Añjali Mudrā; El selamlama postürü

Anjaneyasana; Hilal

Ardha Candrāsana; Yarım ay

Ardha Matsyendrāsana; Yarım bel büküşü

Ardha Navāsana; Yarım tekne postürü

Baddha Koṇāsana; Bağlı açı

Bakāsana; Vinç

Bālāsana; Çocuk pozu

Garbhāsana

Bhekāsana; Kurbağa

Bharadvājāsana; Bharadvaja'ın kıvırışı

Bhujapīḍāsana; Kola baskılı suruş

Chakrāsana; Çark

Caturaṅga Daṇḍāsana; Dört uzuvlu çalışan

Daṇḍāsana; Çalışan pozu

Dhanurāsana; Yay

Dwi pada sirsasana; İki ayakta kafanın arkasında

Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana; İki bacaklı ters çalışan pozu

Eka Pāda Rājakapotāsana; Bir bacaklı kral güvercin

Ekapādaśīrṣāsana; Kafa bir ayak üstünde duruyor

Eka Pada Sirsasana; Kafanın arkasında ayaklar

Garbhāsana; Fetüs

Garuḍāsana; Kartal

Gomukhāsana; İnek suratı

Halāsana; Pulluk

Hanumanāsana

Jānuśīrṣāsana; Kafadan dize ileri köprü

Kākāsana; Karga

Kapotāsana; Güvercin

Karṇapīḍāsana; Kulak bastırma

Krāuñcāsana; Balıkçıl

Kukkuṭāsana; Yavru horoz

Kūrmāsana; Kaplumbağa

Lolāsana; Kolye

Mahāmudrā; Büyük el postürü

Makarāsana; Timsah

Matsyāsana; Balık

Matsyendrāsana; Balıkların efendisi

Mayūrāsana; Tavuskuşu

Naṭarājāsana; Dans veya dansçının efendisi

Nirālambasarvāṅgāsana; Tüm vücut için postür

Pādahastāsana; İleri oturmalı köprü

Padmāsana; Lotus

Paripūrṇanāvāsana; Tam tekne

Parivṛttapārśvakoṇāsana; Dönen kenar açısı

Parivṛttatrikoṇāsana; Dönen üçgen

Paryaṅkāsana; Yatak

Pāśāsana; Kement

Paścimottānāsana; İleri oturmalı bükme

Prasāritapādottānāsana; Yoğun alanlı bacak germe

Rājakapotāsana; Kraliyet güvercini

Śalabhāsana; Keçiboynuzu

Samakoṇāsana; Düz açı

Sarvāṅgāsana; Omuz duruşu

Śavāsana; Vücut pozu

Setubandhasarvāṅgāsana; Köprü

Sethubandasana; Yarım çark

Siddhāsana; Mükemmel duruş

Siṁhāsana; Aslan

Śīrṣāsana; Kafa duruşu

Sukhāsana; Uğurlu poz

Supta baddha koṇāsana; Yatan sınır açısı

Supta koṇāsana; Açı

Supta pādāṅguṣṭhāsana; Yatan baş parmak

Supta vīrāsana; Yatan kahraman

Suptavajrāsana; Yıldırım

Svastikāsana; Refah pozu

Tāḍāsana; Dağ pozu

Tiṭṭibhāsana; Ateşböceği pozu

Trikoṇāsana; Üçgen

Tulāsana; Denge duruşu

Uḍḍīyānabandha; Karın kilidi

Upaviṣṭa koṇāsana; Açık açı

Ūrdhvadhanurāsana; Yukarı yay

Ūrdhvamukhaśvānāsana; Yukarı-karşılaşılan köpek

Uṣṭhāsana; Deve

Uttanakūrmāsana; Ters dönmüş kaplumbağa

Utkaṭāsana; Sandalye

Uttānāsana; Kıvrımın önünde durmak

Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana; Ayak başparmağı için elini kaldırmak

Utthitapārśvakoṇāsana; Genişletilmiş kenar açısı

Utthita trikoṇāsana; Genişletilmiş üçgen

Vasiṣṭhāsana; Yan tahta

Vātāyanāsana - At

Viparīta karaṇi; Bacaklar duvarın üstünde

Vajrāsana; Yıldırım

Vīrāsana; Kahraman

Vīrabhadrāsana; Seçkin kahraman

Vīrabhadrāsana II; Savaşçı II

Vriksasana; Ağaç

Vṛścikāsana; Akrep